Эмоции, бесспорно, украшают нашу жизнь, делают ее более полной. Радость, любовь, удивление, благодарность – все это эмоции, которые мы испытываем постоянно. И если позитивными эмоциями мы делимся охотно, то негатив очень часто держим в себе.
Причина эмоционального напряжения одна – неумение выплескивать негативные эмоции, избавляться от них. Они накапливаются, и постепенно у человека могут развиться различные невротические расстройства – от легкой депрессии до серьезного психического заболевания. Страдает и физическое здоровье. Ни для кого не секрет, что постоянный психологический стресс негативно воздействует на работу всего организма.
Существует много способов помочь взрослым и детям научиться управлять своими эмоциями, снять тревожное состояние, стать спокойнее и понять свою проблему, снять стресс и улучшить настроение.
Рекомендации при остром стрессе
- Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, плечи, увлажните губы. Проследите, чтобы Ваше лицо и положение тела не выражало стрессового состояния.
- Противострессовое дыхание. Медленно глубокий вдох через нос, на пике вдоха задержите дыхание, медленный выдоx через нос. Постарайтесь представить себе, что с каждым вдохом и выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.
- Оглянитесь вокруг и медленно мысленно переберите все предметы один за другим. Мысленно говорите «белые занавески, красная ваза для цветов» и т.д. Сосредоточившись на отдельных предметах, Вы отвлечетесь от внутреннего напряжения.
- Перейдите в другое помещение, где никого нет, или выйдите на улицу.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, потом медленно поднимайте голову.
- Займитесь чем-то: начните стирать, убирать. Любая деятельность в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода.
- Включите любимую музыку. Постарайтесь сконцентрироваться на ней.
- Посчитайте что-нибудь или вспомните в мельчайших деталях какой-нибудь примечательный день в вашей жизни.
- Побеседуйте с кем-нибудь на отвлеченную тему или позвоните другу, чтобы вытеснить из сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.
10 заповедей раздраженного человека
- Не всё сразу. Любое дело состоит из маленьких дел. Не считайте заранее, что надо сделать всё идеально.
- Нельзя быть совершенством идеально во всём. Старайтесь отлично выполнить свою работу.
- Не критикуйте окружающих на каждом шагу, не старайтесь переделывать их на свой лад. Ищите, прежде всего, их достоинства, позвольте и другим быть самими собой.
- Выйдете из своей собственной скорлупы, не развивайте в себе убеждение, что вас недооценивают, сами идите к людям, и инициатива даст результаты.
- Будьте человеком с большой буквы, умейте понимать людей.
- Не старайтесь оставаться наедине со своими неприятностями, «поплачьтесь в жилетку».
- Умейте вовремя отвлечься от своих забот. Заставьте себя, хоть на короткое время, скрыть гнёт неприятностей.
- Не впадайте в гнев. После него наступает чувство недовольства собой. Отложите разрешение конфликта.
- Иногда нужно и уступить. И вы можете ошибаться. Упрямство похоже на капризного ребёнка.
- Делайте что-нибудь хорошее для других. Прекратите на время переживать свои неприятности. Ваши заботы поблекнут.
БАНК СПОСОБОВ САМОРЕГУЛЯЦИИ
- Взаимодействие с другим человеком:
- общение с друзьями;
- игры (шашки, шахматы, бильярд, домино и т.д.);
- «поплакаться в жилетку» близкому человеку;
- разговор с незнакомцем (в транспорте, в общественном месте);
- неоднократное проговаривание неприятных воспоминаний;
- прослушивание притчей, воспоминаний из жизненного опыта других людей;
- объятия, поцелуи.
- Общение с природой:
- наблюдение за явлениями природы (рассвет, закат, листопад, снегопад, дождь, звезды, облака, огонь и т.д.)
- наблюдение за живой и неживой природой в естественных условиях;
- наблюдение за водой (за падением воды в водопаде, течением воды в реке, ручье, роднике, фонтане; за пузырьками воздуха в аквариуме и т.д.);
- уход за домашними животными и комнатными растениями;
- сбор даров природы (в т.ч. гербариев);
- работа на огороде и в саду, разведение цветов;
- путешествия, экскурсии, походы, пикники на природе.
- Творческая деятельность, хобби:
- коллекционирование;
- разгадывание интеллектуальных загадок (в т.ч. кроссвордов);
- рисование (всеми доступными способами и средствами);
- вязание, плетение макраме, бисероплетение;
- лепка из глины, пластилина, воска и т.д.;
- выпиливание, выжигание, чеканка, аппликация;
- поделки из природного и бросового материала.
- Арттерапия:
- чтение (произведений любимых жанров или любимых авторов);
- просмотр художественных, документальных, телевизионных фильмов (особенно, любимых фильмов или комедий);
- посещение картинных галерей, музеев, выставок;
- посещение театра, кинотеатра, концертов;
- рассматривание альбомов с репродукциями или слайдов;
- слушание музыки (классической, современной, медитативной);
- игра на музыкальных инструментах;
- собственное исполнение песен (в т.ч. караоке).
- Двигательная активность:
- занятия физкультурой и спортом;
- классические и современные танцы;
- аэробика, ритмика и т.п.
- Выполнение специальных упражнений:
- дыхательные упражнения;
- массаж (точечный и др.);
- аутотренинг, релаксация, медитация;
- смехо- и «улыбкотерапия».
- Физиотерапия/дозированное применение с лечебной или профилактической целью естественных и профилированных физических факторов с учетом особенностей организма/:
- купание в море, озере, реке, бассейне, ванне;
- принятие душа (в т.ч. контрастного), баня, сауна;
- ароматерапия;
- антистрессовая диета (шоколад, бананы и т.д.)
- чай (разный эффект: заваривая черный чай в мягкой воде 3 минуты вы получите бодрящий напиток, а 5 минут - успокаивающий);
- свето- и цветотерапия.
