Советы психолога

РЕКОМЕНДАЦИИ РОДИТЕЛЯМ

Особенности подросткового возраста 

1. Подростков более всего интересует собственная личность. Вопросы «Кто я?», «Чем я отличаюсь от других?» становятся вопросами номер один.
2. Подростки более всего заняты выяснением и построением своих отношений с другими людьми. Дружба – главное, что их интересует.
3. Подростки – искатели смысла жизни. Их начинает волновать главный вопрос человеческого существования: «Зачем я живу? В чем мое предназначение?».
4. Подростки настолько поглощены своим половым созреванием, что вопросы отношений между мужчинами и женщинами занимают их более всего на свете.
5. Подростки постоянно конфликтуют со взрослыми.
6. Подростки чувствуют недостаток уважения к ним со стороны взрослых. Они хотят равноправных отношений с взрослыми.
7. Подростки постоянно думают о том, как их оценивают другие люди.
8. Подростки – существа безответственные. Они хотят иметь все права (как взрослые), и никаких обязанностей (как дети).
9. Подростки перенимают вкусы, взгляды, манеры своей компании; стесняются быть «не как все».
10. Подростки ищут свой жизненный стиль, оригинальничают, подчеркивают свое своеобразие, непохожесть на других.
11. У подростков появляется способность менять самих себя, заниматься самовоспитанием. Они становятся творцами, хозяевами, авторами собственной жизни

Как помочь подростку?

Если Вы стали замечать, что Ваш ребенок стал излишне раздражительным, замкнутым и даже слегка агрессивным. Если он избегает под любым предлогом совместного с Вами времяпровождения, старается больше времени проводить в одиночестве. Если у ребенка снизилась успеваемость и появились проблемы в поведении в школе – это значит, у Вашего ребенка начались подростковые проблемы.

 Как же помочь подростку справиться со своим состоянием?

 Прежде всего, у него необходимо сформировать четкое убеждение, что его любят в семье и принимают таким, какой он есть, со всеми его проблемами и ошибками

Необходимо показать своими поступками, что Вам можно доверять

Создать комфортные условия и поддерживать его положительные начинания и поступки

Попытаться превратить свои требования в его желания

Культивировать значимость образования

Стараться вкладывать в его сознание приоритеты

Научиться задавать вопросы так, чтобы у подростка не возникло желания на них не отвечать или избегать разговора с Вами. Например, вместо вопроса: «Что ты сегодня получил?» лучше поинтересоваться: «Что сегодня было интересного в школе? Что тебе понравилось в школе, а что нет?»

Ребенок не должен бояться ошибиться или сказать Вам правду, какая бы она ни была

Никогда не ругайте ребенка обидными словами и не оскорбляйте его достоинства

Не ставьте ему в пример его друзей или знакомых

Всегда старайтесь положительно оценивать своего ребенка, даже если Вам кажется, что он в чем-то некомпетентен. Замечания должны звучать не как обвинения

Хвалить надо исполнителя, а критиковать только исполнение. Хвалить надо персонально, а критиковать – безлично.

Живите во имя своего ребенка

Проявляйте к нему максимум внимания, переживайте за каждую его неудачу вместе с ним и радуйтесь даже незначительным его успехам

Объединяйтесь с ребенком против его трудностей. Он должен видеть в Вас союзников, а не противников или сторонних наблюдателей

Верьте в своего ребенка, и тогда он точно почувствует, что дома ему лучше, чем во дворе, ведь дома его любят, принимают и уважают

Успехов Вам!

Эмоции, бесспорно, украшают нашу жизнь, делают ее более полной. Радость, любовь, удивление, благодарность – все это эмоции, которые мы испытываем постоянно. И если позитивными эмоциями мы делимся охотно, то негатив очень часто держим в себе.

Причина эмоционального напряжения одна – неумение выплескивать негативные эмоции, избавляться от них. Они накапливаются, и постепенно у человека могут развиться различные невротические расстройства – от легкой депрессии до серьезного психического заболевания. Страдает и физическое здоровье. Ни для кого не секрет, что постоянный психологический стресс негативно воздействует на работу всего организма.

Существует много способов помочь взрослым и детям научиться управлять своими эмоциями, снять тревожное состояние, стать спокойнее и понять свою проблему, снять стресс и улучшить настроение.

Рекомендации при остром стрессе

• Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, плечи, увлажните губы. Проследите, чтобы Ваше лицо и положение тела не выражало стрессового состояния.
• Противострессовое дыхание. Медленно глубокий вдох через нос, на пике вдоха задержите дыхание, медленный выдоx через нос. Постарайтесь представить себе, что с каждым вдохом и выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.
• Оглянитесь вокруг и медленно мысленно переберите все предметы один за другим. Мысленно говорите «белые занавески, красная ваза для цветов» и т.д. Сосредоточившись на отдельных предметах, Вы отвлечетесь от внутреннего напряжения.
• Перейдите в другое помещение, где никого нет, или выйдите на улицу.
• Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, потом медленно поднимайте голову.
• Займитесь чем-то: начните стирать, убирать. Любая деятельность в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода.
• Включите любимую музыку. Постарайтесь сконцентрироваться на ней.
• Посчитайте что-нибудь или вспомните в мельчайших деталях какой-нибудь примечательный день в вашей жизни.
• Побеседуйте с кем-нибудь на отвлеченную тему или позвоните другу, чтобы вытеснить из сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.

10 заповедей раздраженного человека

1. Не всё сразу. Любое дело состоит из маленьких дел. Не считайте заранее, что надо сделать всё идеально.
2. Нельзя быть совершенством идеально во всём. Старайтесь отлично выполнить свою работу.
3. Не критикуйте окружающих на каждом шагу, не старайтесь переделывать их на свой лад. Ищите, прежде всего, их достоинства, позвольте и другим быть самими собой.
4. Выйдете из своей собственной скорлупы, не развивайте в себе убеждение, что вас недооценивают, сами идите к людям, и инициатива даст результаты.
5. Будьте человеком с большой буквы, умейте понимать людей.
6. Не старайтесь оставаться наедине со своими неприятностями, «поплачьтесь в жилетку».
7. Умейте вовремя отвлечься от своих забот. Заставьте себя, хоть на короткое время, скрыть гнёт неприятностей.
8. Не впадайте в гнев. После него наступает чувство недовольства собой. Отложите разрешение конфликта.
9. Иногда нужно и уступить. И вы можете ошибаться. Упрямство похоже на капризного ребёнка.
10. Делайте что-нибудь хорошее для других. Прекратите на время переживать свои неприятности. Ваши заботы поблекнут.

БАНК СПОСОБОВ САМОРЕГУЛЯЦИИ

1. Взаимодействие с другим человеком:

- общение с друзьями;

- игры (шашки, шахматы, бильярд, домино и т.д.);

- «поплакаться в жилетку» близкому человеку;

- разговор с незнакомцем (в транспорте, в общественном месте);

- неоднократное проговаривание неприятных воспоминаний;

- прослушивание притчей, воспоминаний из жизненного опыта других людей;

- объятия, поцелуи.

2. Общение с природой:

- наблюдение за явлениями природы (рассвет, закат, листопад, снегопад, дождь, звезды, облака, огонь и т.д.)

- наблюдение за живой и неживой природой в естественных условиях;

- наблюдение за водой (за падением воды в водопаде, течением воды в реке, ручье, роднике, фонтане; за пузырьками воздуха в аквариуме и т.д.);

- уход за домашними животными и комнатными растениями;

- сбор даров природы (в т.ч. гербариев);

- работа на огороде и в саду, разведение цветов;

- путешествия, экскурсии, походы, пикники на природе.

3. Творческая деятельность, хобби:

- коллекционирование;

- разгадывание интеллектуальных загадок (в т.ч. кроссвордов);

- рисование (всеми доступными способами и средствами);

- вязание, плетение макраме, бисероплетение;

- лепка из глины, пластилина, воска и т.д.;

- выпиливание, выжигание, чеканка, аппликация;

- поделки из природного и бросового материала.

4. Арттерапия:

- чтение (произведений любимых жанров или любимых авторов);

- просмотр художественных, документальных, телевизионных фильмов (особенно, любимых фильмов или комедий);

- посещение картинных галерей, музеев, выставок;

- посещение театра, кинотеатра, концертов;

- рассматривание альбомов с репродукциями или слайдов;

- слушание музыки (классической, современной, медитативной);

- игра на музыкальных инструментах;

- собственное исполнение песен (в т.ч. караоке).

5. Двигательная активность:

- занятия физкультурой и спортом;

- классические и современные танцы;

- аэробика, ритмика и т.п.

6. Выполнение специальных упражнений:

- дыхательные упражнения;

- массаж (точечный и др.);

- аутотренинг, релаксация, медитация;

- смехо- и «улыбкотерапия».

7. Физиотерапия/дозированное применение с лечебной или профилактической целью естественных и профилированных физических факторов с учетом особенностей организма/:

- купание в море, озере, реке, бассейне, ванне;

- принятие душа (в т.ч. контрастного), баня, сауна;

- ароматерапия;

- антистрессовая диета (шоколад, бананы и т.д.)

- чай (разный эффект: заваривая черный чай в мягкой воде 3 минуты вы получите бодрящий напиток, а 5 минут - успокаивающий);

- свето- и цветотерапия.

Как избавиться от плохого настроения

1. Помни, что ты хозяин своего настроения, всё в твоих руках.
2. Задумайся, из-за чего испортилось твоё настроение, постарайся не допускать таких ситуаций.
3. Поделись своими проблемами с теми, кому доверяешь.
4. Помни, что в любой неприятности есть положительная сторона, главное сделать правильный вывод.
5. Найди для себя средство, которое поможет тебе избавиться от плохих мыслей; (вспомнить о чём-нибудь хорошем)
6. Сделай физические упражнения, дыхательную гимнастику – это хорошее средство для улучшения состояния.
7. Смыть дурные чувства водой.

Пусть эти советы помогут тебе быть весёлым и здоровым.

Жизнь наша стремительно несется, всегда есть масса неотложных дел, больше и маленькие проблемы, частые стрессы. Бешенный темп жизни может привести к нервным срывам, депрессиям и реальным физическим заболеваниям. Предлагаю выбрать для себя, своих близких антистрессовые приемы, разработанные разными психологами. Уверена, некоторыми их них Вы уже пользуетесь.

1. Хотя бы полдня в неделю нужно проводить так, как Вам нравится - гуляйте, танцуйте, плавайте или просто валяйтесь на диване с интересной книгой.

2. Не реже раза в день говорите своим близким теплые слова, скорее всего они захотят ответить тем же. Очень важно осознавать, что тебя кто-то любит - это защита от серьезных нервных срывов.

3. Если у Вас малоподвижный образ жизни, несколько раз в неделю давайте себе физическую нагрузку. Это может быть зарядка, активная прогулка в быстром темпе или то, что Вам больше подходит.

4. Пейте больше воды.

5. Хотя бы раз в неделю позвольте себе то, что "вредно", но доставляет Вам удовольствие - побалуйте себя сладеньким, нарушьте диету и т.д.

Внимание! Делать это нужно не часто, иначе пропадет эффект.

6. Не позволяйте расхищать Вашу жизнь! Вы вправе не общаться с бесцеремонными людьми, не отвечать на некоторые телефонные звонки, оставлять без ответа "пустые" письма.

7. Когда Вы подавлены или рассержены, попробуйте заняться интенсивной физической работой - уборка в доме, прополка огорода или что-то другое.

8. Дайте возможность себе "выпускать пар", но делайте это наедине. Можно кричать, громко петь, мять бумагу, стоять на голове, танцевать. Главное - не "вмешивать" в свое настроение окружающих.

9. Если нет аллергии, ешьте минимум один банан в день. Это чудодейственный продукт, который наряду с черным шоколадом прекрасно поддерживает нервную систему.

10. Полезно слушать спокойную музыку на свой выбор или звуки природы, параллельно, если есть возможность, делая спокойные дыхательные упражнения.